JOURNALING: TIPS & TRICKS

Wil jij (opnieuw) beginnen met journaling of weten wat het nou precies is? Ik vertel je hier alles.

Ik begon  al op mijn zesde met mijn eerste dagboek (zo heette dat nog in de jaren tachtig). Het was zo'n klein, chinees boekje met glimmende stoffen kaft en prentjes op de pagina's. Ik was meteen verkocht en ben nooit meer gestopt met schrijven.

Wat betekent journaling precies?
Journaling (of journalen) is net wat anders dan "gewoon in een dagboek schrijven." Journaling is het bewust opschrijven van onze gedachten, ideeën en ervaringen zodat we kunnen refelecteren en groeien. Het vergroot je zelfbewustzijn en het helpt je ervaringen te verwerken.

Er is een aantal verschillende manieren om te journalen:

GRATITUDE JOUNRALING: Elke dag noteer je een aantal dingen waar je dankbaar voor bent.

6 MINUTEN JOURNALING: Hier blik je 's ochtends kort vooruit op de dag en 's avonds blik je kort terug.

BULLET JOURNALING: Dit is een combinatie van reflectief journalen mét planning. Je maakt lijstjes, schrijft doelen op en meestal illustreer je hierbij de pagina's.

MORNING PAGES: Elke ochtend begin je met 2 (of meer) pagina's vol te schrijven zonder enige censuur. Het hoeft nergens over te gaan of toe te leiden. Het idee is dat je je ergens van bevrijdt zodat je daarna beter bij je creativiteit kunt. (Bedacht door Julia Cameron)

JOURNALEN MET "PROMPTS": Er zijn talloze prachtige journals op de markt die je een zetje in de goede richting geven door zogenaamde "journaling prompts". Dat zijn vragen of onderwerp suggesties waardoor het schrijven makkelijker wordt en je uitgedaagd wordt te reflecteren.

Journalen is gezond.
Er is de laatste jaren veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de voordelen van journaling voor onze gezondheid en die zijn er genoeg. Zo werkt het stress verlagend en helpt je moeilijke gebeurtenissen te verwerken. Door regelmatig te journalen leer je jezelf beter kennen en kun je problemen gemakkelijker oplossen. Klinkt goed? 

Hier mijn journaling tips:

1) HET JOURNAL:
Je hebt geen officieel journal/journaling boek nodig, een simpel schriftje volstaat prima.
Heb je nog weinig ervaring met reflectief schrijven? Dan raad ik je een journal met een bepaald thema en/of "prompts" aan (zie hierboven).

2) RITUEEL:
Wil je regelmatig journalen? Dan is het een goed idee om er een fijn ritueel van te maken. Je kunt een vaste tijd en/of plek kiezen waar je schrijft. Misschien zet je een kop thee of steek je een kaarsje aan. Zorg in ieder geval dat je een moment niet gestoord kan worden (telefoon uit!) en richt je echt op jezelf.

3) VAN JE AF SCHRIJVEN:
Journalen doe je niet om "mooi" te schrijven. Door jezelf niet te verbeteren of begrenzen kan je intuïtieve deel zich veel beter uiten en dat willen we juist! Let dus niet te veel op leestekens, goedlopende zinnen of grammatica regels.

4) VERSCHILLENDE SOORTEN PROBEREN:
Weet je nog niet precies welke manier van journalen bij je past? Probeer dan verschillende manieren (zie hierboven) een tijdje uit. Hou een maand lang een dankbaarhieds dagboekje bij en probeer dan een tijdje te journalen met prompts (google "journaling prompts" en je krijgt ideeën genoeg!).
Kies uiteindelijk de manier waar je het meest plezier aan beleefd en natuurlijk voelt.

Ben je enthousiast geworden en wil je meteen beginnen? Bestel dan hier jouw journal "A year of Hope & Joy", een prachtige reis naar binnen. 

BESTEL HIER