Ik ben een lang weekend op Texel, je bestelling wordt dinsdag verzonden!

JOURNALING: TIPS & TRICKS

februari 2023

Wil jij (opnieuw) beginnen met journaling of weten wat het nou precies is? Ik vertel je hier alles.

Ik begon  al op mijn zesde met mijn eerste dagboek (zo heette dat nog in de jaren tachtig). Het was zo'n klein, chinees boekje met glimmende stoffen kaft en prentjes op de pagina's. Ik was meteen verkocht en ben nooit meer gestopt met schrijven.

Wat betekent journaling precies?
Journaling (of journalen) is net wat anders dan "gewoon in een dagboek schrijven." Journaling is het bewust opschrijven van onze gedachten, ideeën en ervaringen zodat we kunnen refelecteren en groeien. Het vergroot je zelfbewustzijn en het helpt je ervaringen te verwerken.

Er is een aantal verschillende manieren om te journalen:

GRATITUDE JOUNRALING: Elke dag noteer je een aantal dingen waar je dankbaar voor bent.

6 MINUTEN JOURNALING: Hier blik je 's ochtends kort vooruit op de dag en 's avonds blik je kort terug.

BULLET JOURNALING: Dit is een combinatie van reflectief journalen mét planning. Je maakt lijstjes, schrijft doelen op en meestal illustreer je hierbij de pagina's.

MORNING PAGES: Elke ochtend begin je met 2 (of meer) pagina's vol te schrijven zonder enige censuur. Het hoeft nergens over te gaan of toe te leiden. Het idee is dat je je ergens van bevrijdt zodat je daarna beter bij je creativiteit kunt. (Bedacht door Julia Cameron)

JOURNALEN MET "PROMPTS": Er zijn talloze prachtige journals op de markt die je een zetje in de goede richting geven door zogenaamde "journaling prompts". Dat zijn vragen of onderwerp suggesties waardoor het schrijven makkelijker wordt en je uitgedaagd wordt te reflecteren.

Journalen is gezond.
Er is de laatste jaren veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de voordelen van journaling voor onze gezondheid en die zijn er genoeg. Zo werkt het stress verlagend en helpt je moeilijke gebeurtenissen te verwerken. Door regelmatig te journalen leer je jezelf beter kennen en kun je problemen gemakkelijker oplossen. Klinkt goed? 

Hier mijn journaling tips:

1) HET JOURNAL:
Je hebt geen officieel journal/journaling boek nodig, een simpel schriftje volstaat prima.
Heb je nog weinig ervaring met reflectief schrijven? Dan raad ik je een journal met een bepaald thema en/of "prompts" aan (zie hierboven).

2) RITUEEL:
Wil je regelmatig journalen? Dan is het een goed idee om er een fijn ritueel van te maken. Je kunt een vaste tijd en/of plek kiezen waar je schrijft. Misschien zet je een kop thee of steek je een kaarsje aan. Zorg in ieder geval dat je een moment niet gestoord kan worden (telefoon uit!) en richt je echt op jezelf.

3) VAN JE AF SCHRIJVEN:
Journalen doe je niet om "mooi" te schrijven. Door jezelf niet te verbeteren of begrenzen kan je intuïtieve deel zich veel beter uiten en dat willen we juist! Let dus niet te veel op leestekens, goedlopende zinnen of grammatica regels.

4) VERSCHILLENDE SOORTEN PROBEREN:
Weet je nog niet precies welke manier van journalen bij je past? Probeer dan verschillende manieren (zie hierboven) een tijdje uit. Hou een maand lang een dankbaarhieds dagboekje bij en probeer dan een tijdje te journalen met prompts (google "journaling prompts" en je krijgt ideeën genoeg!).
Kies uiteindelijk de manier waar je het meest plezier aan beleefd en natuurlijk voelt.

Ben je enthousiast geworden en wil je meteen beginnen? Bestel dan hier jouw journal "A year of Hope & Joy", een prachtige reis naar binnen. 

BESTEL HIER

Deel je gedachten

Eerdere blogs

Creativiteit in het alledaagse

mei 2024 Creativiteit is niet voorbehouden aan kunstenaars en schrijvers; het is een inherente eigenschap van ons mens-zijn. Het gaat er niet om perfecte meesterwerken te creëren, maar om de vrijheid te vinden om te verkennen, te spelen en uitdrukking te geven aan onze innerlijke wereld. Door creatief... Lees verder >

Drie kleine rituelen: Hoe kaarsen je kunnen helpen bij stressvermindering en ontspanning.

april 2024 In onze snelle en veeleisende wereld is stress een alomtegenwoordige metgezel geworden voor velen van ons. Met een overvloed aan zorgtaken en de druk van een veeleisende carrière is het vinden van momenten van ontspanning en innerlijke rust een uitdaging geworden. Gelukkig bieden... Lees verder >

Mijn meesterwerk: hoe ik van mijn lagen leerde houden.

juni 2023 Een tijdje terug zag ik de documentaire “dichtbij Vermeer” waarin te zien is hoe de schilderijen van Vermeer door een scan gaan waardoor de onderliggende lagen zichtbaar worden. Zo wordt er duidelijk dat op een bepaald doek eerst nog een vogelkooitje te zien was en een ander doek had... Lees verder >

TOEN MIJN BOEKHOUDER ZEI DAT IK MOEST STOPPEN

februari 2023 "Misschien..." zei hij, terwijl hij opkeek van de stapel papieren voor hem op tafel, "is het beter dat je ermee stopt". Zijn verontschuldigende blik kon niet verhullen wat hij echt gedacht moet hebben. Namelijk dat de vrouw tegenover hem, die jaar in jaar uit met haar... Lees verder >

Hoe ik "goede voornemens" leuk maak voor mezelf

januari 2023 Het is even wennen om na mijn week vakantie weer om 09.00 in mijn werkkamer te zitten. Ik ervaar de ondertussen bekende mix van gevoelens; verlangen om weer te beginnen en nieuwe dingen te doen en angst en onzekerheid of ik het wel weer ga kunnen dit jaar… Ik weet dat als ik geen structuur... Lees verder >

ONS LICHT BEWAREN

november 2022 Nu alles om ons heen donker wordt, de dagen kort en de nachten eindeloos lijken, is het aan ons om ons licht te bewaren. Het licht dat dwars door het duister zachtjes blijft stralen, dat kleine lantaarntje dat vol vertrouwen flakkert en fluistert: hou vol, de lente zal terugkeren. Zoals elk jaar... Lees verder >

VOOR JOU

oktober 2022 VOOR JOU WANNEER HET MOEILIJK IS... Voor jou, wanneer je in het holst van de nacht je tranen voelt zwellen. Voor jou, wanneer je eenzaamheid zo vertrouwd is dat het je dag met een doffe ondertoon bekroont. Voor jou, wanneer je niet meer weet hoe veiligheid voelt en je vertrouwen verdwenen... Lees verder >

VALLEN EN OPSTAAN...

juni 2022 “Daar waar je struikelt en valt, vind je puur goud.”  - Carl Jung (Zwitserse psychiater en psycholoog) Het is gemakkelijk om deze quote half te lezen en als cliché af te doen maar, zoals bij veel cliché’s schuilt er heel veel wijsheid in. Lees het nog eens... Lees verder >

TIJD OM TE GAAN?

mei 2022 Het is maandagochtend en ik zit achter mijn computer, klaar om een nieuwe week te beginnen. Zoals wel vaker het geval is laat mijn concentratie nog wat op zich wachten en dwaalt mijn blik uit mijn zolderraam. Het uitzicht vanuit mijn werkkamer is niet bepaald inspirerend, ik kijk tegen de gevel van... Lees verder >

IK ZOU DAT HEEL ANDERS DOEN...

mei 2022 Ik wist het zeker: ik zou niet zo’n “empty nest” moeder worden die moeite heeft met het lege huis wanneer haar kinderen uitgevlogen zijn. Zo’n moeder die niet meer weet wie ze is zonder kinderen omdat haar identiteit zo verweven is geraakt met de dagelijkse zorg voor haar... Lees verder >

PRACHTIG, NIET PERFECT

februari 2022 Ik zag het helemaal voor me: ik zou dit jaar eindelijk vaker gaan doen waar ik zo’n behoefte aan had: schrijven. Ik zag mezelf al ’s ochtends met een kopje koffie achter mijn laptop verdwijnen waar ik, vol inspiratie, vlijtig typend tot de middag zou verblijven. In een staat van vredige... Lees verder >

VERTROUWEN, ANGST EN HOE IK VOOR MEZELF KOOS

januari 2022 “Dan zeg ik bij deze mijn uitkering op.” Ik bleef haar aankijken alsof ik heel zeker was van wat ik zei. Ze keek met ongeloof terug: “Nou mevrouw Goldstein, dát lijkt mij heel onverstandig!” De welwillende consulente die verschrikt tegenover mij zat, had mij... Lees verder >

MOEDERSCHAPSREIS

mei 2021 “Nou, dan zie ik je morgenochtend!” Zei de kraamhulp glimlachend en beende kordaat mijn slaapkamer uit waar ik, 23 jaar en net bevallen van mijn kersverse dochter in bed lag uit te blazen. "Hoezo, morgen?" Dacht ik met een rijzende paniek. Ik had de behoefte haar uit te... Lees verder >

INSPIRATIE CRISIS! 3 TIPS

maart 2021 Inspiratie, oftewel: “De geest krijgen”, “ingeving”, “levenwekkende kracht”, is iets heerlijks. Als het er is, hebben we vleugels. Goede ideeën komen moeiteloos tot ons, we hebben oplossingen voor problemen en onze energie stroomt. Maar zo snel als... Lees verder >

VORMGEVEN AAN VERLIES

februari 2021 Toen ik nog maar 9 jaar was, overleed mijn vader en omdat hij niet begraven wilde worden was er geen graf om heen te gaan en aangezien mijn moeder niet elk moment herinnerd wilde worden aan zijn dood was er ook geen plekje in huis ingericht wat zijn herinnering levend hield. Achteraf... Lees verder >

SEIZOEN INSPIRATIE

Het is lente...

De lente laat onze innerlijke verlangens ontwaken, het is de overgang van de donkere naar de lichte tijd. Na de stilte van de winter mag nu onze levenskracht weer volop gaan stromen. In dit seizoen...

Lees verder

  • Het kaartje met handgeschreven tekst maakt het heel persoonlijk Kaar
  • Een uniek cadeau met een mooie boodschap Esther - eigenaar Radijs Conceptstore
  • Heb m'n dochter iedere dag blij gemaakt met een kaartje! Martine
  • Het verrassingseffect was groot! Je wilt iemand verrassen en dat is gelukt: super leuk dus! Saskia

InstagramMEER INSPIRATIE? VOLG HOPE & JOY OP INSTAGRAM